产品搜索:
  
您当前的位置:首页 > 新闻中心
怎样跑步才是正确的?
发布时间:2019-1-21  阅读:128次 来源:

快赢481中奖秘籍 www.o5dti.com.cn     最佳时段:上午5点-7点
    如果以养生的角度来看,这个时段晨跑对气管功能最好,而且四季都适宜。7点后人体阳气上升,若那时才去跑步,9点或10点后就会进入昏昏欲睡的状态,不利工作。这个时间还应该根据季节不同来调整,冬天7点左右,夏天可以提前一个小时。
    最差时段:上午11点-下午1点
    这个时辰不仅是用餐时间,也正值心经运行,心主火,若选择在一天最热的这个时段运动,火气旺会耗损心力,不利心脏之余,也容易冒痘、睡不好,且温度高,大量流汗引起气虚,人容易喘,更重要的,对运动能力也无法提升。
    适合时段:晚上7点之后
    晚间7点后代谢率走下坡,筋骨和内脏处于半休息状态,虽然不可做剧烈运动,以免增加受伤风险,但是可以进行5-10公里以内的慢跑。但睡前一小时内不宜运动,会使人精神太亢奋不易入睡。
    吃完要怎么跑步?
    以基础代谢率来说,吃完正餐的3小时后胃正好把食物消化完,对打算慢跑的人,是最佳的运动时机。虽说这段时间内不宜再大量进食,但保持空腹状态不等于保持饥饿状态,这是因为运动过程会把肝糖释放出来,若要保持血糖稳定状态,果糖和葡萄糖血糖含量不能太低,为了达到有效率的耗能,建议跑前半小时至一小时,不妨摄取少许淀粉、果胶冻饮或含果糖的营养补给品。同理可证,用完正餐4-5小时后,人体会进入相对饥饿状态,反而不适合跑步。
    跑完要怎么喝?
    由于慢跑耗氧又耗能,会产生血糖不足现象,建议大量流汗者可以补充水分再补充低纳低卡的运动饮料,而不是直接摄取大量蛋白质。若已经补充适度水分,可以再饮用200毫升以内的饮品,免得导致胃胀气或胃酸过多。

Powered By @2009-2014 天行健体育用品有限公司 All Rights Reserved
京ICP备07060499号 地址:河北省三河市福山经济技术开发区  邮编:100176
座机:0316-3183333 手机:13611312528 QQ:1031238268;1012893406 技术支持:乐云雅网站设计
  • 王毅:朝美领导人对话创造新的历史 希望迈出实质性步伐 2019-05-22
  • 谁还不是个小仙女了!甜而不腻的穿搭太撩人,直击你的粉色少女心! 2019-05-21
  • 2018欧洲国家消费最低排行榜揭晓 有的比国内游还便宜 2019-05-20
  • 北京中关村科技企业纷纷向震区捐款捐物支援抗灾 2019-05-19
  • 合工大今年计划招8200人 合肥学院整体列入一本招生 2019-05-19
  • 娄勤俭确保江苏"四好农村路"建设走在全国前列 2019-05-18
  • 艾叶泡水喝有哪些食用禁忌? 有哪些食用方式呢 2019-05-18
  • 在线客服——华龙网 主流媒体 重庆门户 2019-05-17
  • 川美师生图绘总书记重庆团重要讲话精神 2019-05-17
  • 回到1396年的波斯街头文章中国国家地理网 2019-05-16
  • 你轻信老伴四两枕边话?[微笑] 2019-05-15
  • 端午——网络中国节——黄河新闻网 2019-05-15
  • 三晋史话“胡服骑射”的赵武灵王为何被饿死? 2019-05-14
  • 安徽通报2018年上半年全省旅游投诉情况 2019-05-14
  • 【北京团购】国一国二报废 长安福特为您报销优惠 2019-05-13
  • 115| 325| 633| 643| 277| 85| 174| 530| 304| 882|